dużo białka

Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr [...]

[...] inaczej niż inne cukry i raczej nie jest zbyt dobra do uzupełnienia glikogenu mięśniowego po treningu. w pewnym stopniu sok i cukier uzupełni te braki, ale i tak ryż będzie dużo lepszym rozwiązaniem. jedzenie bezpośrednio twarogu to też nie za dobry pomysł :) kazeina z twarogu jest długo przyswajalna, a tu potrzeba czegoś, co szybciej sie [...]

bcaa nie mieszaj z białkiem badanie wykazały że mix carbo i białka dużo lepiej wpływa na regeneracje po treningową

[...] bf najlepiej do 10%, ale tak jak wspomniałem trochę ten mój organizm przeszedł przez te lata, nigdy nie miałem takiego prawdziwego okresu masowego, nie nabyłem jakoś dużo masy mięśniowej, ale siła trochę skoczyła do przodu, można powiedzieć ze 2x odkąd zacząłem trenować z ciężarami, a trenuję od około 2 lat, wcześniej robiłem same cardio. [...]

[...] co tydzień, 3 dni na dwa tygodnie - w przybliżeniu do obecnego zera. Ja uważam, że ta druga opcja jest podczas dłuższej redukcji nawet lepsza. Co do reszty, to na pewno masz dużo racji, ale też wydaje mi się, że trochę przeceniasz zalety niskiego BF. Wtedy też nadal trzeba regularnie dbać o siebie, inaczej szybko poziom tkanki tłuszczowej [...]

dostarczasz 300 g białka z samego mięsa? ..nie kvrwa tylko z jajek. To ze na forum ktos je chleb ze smalcem na sniadanie to nie znaczy ze w ciagu dnia nie ma chociaz minimum jednego posilku z miesem a to juz duzo zmienia.

[...] ciecie kcal. Obniżenie kaloryczność niekoniecznie musi równać się obcięciu węgli - obniżyc można równie dobrze podaż tłuszczu, czy białka, którego w diecie masz stosunkowo dużo. Zobaczysz, jak pójdzie, najwyżej będziesz myślał. Poza tym, wypadąłoby zadbać o sildna porcję warzyw, ew. owoców. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-19 14:08:37

Parametry 100g serka homogenizowanego: węglowodany: 4,4g białko: 8,5g tłuszcz: 3,5g Jak widać nie są zbyt ciekawe, dużo cukru i tłuszczu, niewiele więcej białka. Nie znam szczegółów dotyczących serka homo 0% ale z reguły jak produkt mleczny nie ma tłuszczu to ma jeszcze więcej laktozy. Znacznie lepszy jest twaróg chudy: węglowodany: 2,2g białko: [...]

Charon - wypas! Sog duchowy Rozjasnilo mi to wybitnie caly ten mechanizm, natomiast co do utraty tluszczu na dietach typu ckd pierwszy miesiac zaobserowalem spadek poziomu bf, wiadomo ze glownie woda poleciala, ale jednak nieco sadlo rowniez, nie dawalem zbyt duzo tluszczu, wiec mysle ze organizm zaczal go kompensowac z ustrojowego, bialka jednak [...]

moge białko np do kolacji? Przykładowo do Twarogu,smietana itd? Białka 2g na kg masy? nie za dużo trochę? i jeszcze jedno: co proponujecie brać jako posiłek do szkoły? No bo raczej piersi z kurczaka nie będę brał ze sobą Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-01-09 11:20:24

prawie wszyscy chorzy Diete trzymaj na ile potrafisz, wazne byś pilnował białka w posiłkach, i nie podjadaj słodyczy. Zdrówka życze PS. Nie wiem, czy próbowałes tej metody, w sumie jest kilka (ja zawsze stosuje i mi pomaga, to tzw. babcine metody). Zrób sobie gorące mleko z miodem i czoskniem na noc, daj szczypte pieprzu do tego (ale nie duzo - [...]

Ile przyjales g BTW na kg masy? 336 g wegli,ino troche duzo, zmniejszylbym na koszt bialka i tluszczu. Twarog jest dobry na noc, w szkole wloz kawalek miecha w ta kanapke. Po co ci miod pozniej? Przed snem ma byc jeszcze jeden posilek, nie jedzenie po 18 to bzdura Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 20:25:44 Zmieniony przez - clr w dniu [...]

- Wiecej posilkow ok(5-6) - Ogranicz WW tylko do sniadania i posilku potreningowego. Reszta posilkow to Bialko+Tluszcz. - Malo masz bialka 1.9 na kg/mc to za malo, a liczysz tam rowniez bialko roslinnne. -za duzo sera za malo miesa. -Wiadomo brak warzyw -Mleko tez bym wywalil z 1 posilku, dodal jajek i platkow, i z tego omlet. -Niewiem kiedy masz [...]

jesli dobrze obliczylem to zapotrzebowanie mojego organizmu ( waga 76kg) to: Bialko 228g - 912kcal Wegle 608g - 2432kcal Tluszcze 76g - 684kcal . Pytanie jesli chodzi o 2 posilek czy nie za duzo kaszy? 3. Tylko jedna bułka? z kurczakiem i warzywami , ale maslo? 4. nie wiem czy dobrze rozumiem omlet na samych żółtkach? (cholesterol?) bo z tego co [...]

Ok, dzięki za pomoc, program tutaj wyliczył mi ogólnie więcej białka niż sam wyliczyłem kalkulatorem, ale fakt jest tego za dużo. Zacznę to poprawiać. Mówisz że czeka mnie redukcja, oznacza to że muszę ułożyć nową dietę z ujemnym bilansem, zredukować ilość tkanki tłuszczowej do ok 15% i znów zacząć robić masę od nowa, na zdrowszych warunkach. [...]

Tomgo Dzieki za pomoc naprawde duzo mi tlumaczysz i proste informacje :) sog oczywiscie;) Wydaje mi sie ze Białko na noc przed spaniem nie głupi pomysl wiadomo w nocy najwiecej tracimy a rano ewentualnie dobre sniadanie zamiast tego bialka, czyli mowisz ze moge mieszac BCAA Z CARBO , CZYLI 6G bcaa plus carbo rozpuszczamw wodzie i po problemie :) [...]

dzieki xeran za rady <piwo> a czy w dni nie treningowe mam stosowac to samo mniej wiecej ,tyle samo białka jeść co w dni treningowe ? ja pracuje fizycznie ,duzo chodze ,podnosze.

dzieki xeran za rady <piwo> a czy w dni nie treningowe mam stosowac to samo mniej wiecej ,tyle samo białka jeść co w dni treningowe ? ja pracuje fizycznie ,duzo chodze ,podnosze. Tak, to samo. Oczywiscie dieta musi byc zroznicowana, nie mozesz codziennie jesc tego samego. Wymieniaj na inne odpowiednie produkty, do ktorych masz dostep Skoro [...]

Zgadza sie, 2g białka/kg masy ciała spokojnie wystarczy. Daj jakies zrodla n-3, tran, orzechy wloskie, tluste ryby. I nie przesadzaj z tymi jajkami, co za duzo to nie zdrowo.

[...] półtrwania w organizmie . Rozsądny wydaje się podział na 3-4 dawek na dobę przyjmowanych po posiłku. Dawki jakie najczęściej stosowane w kulturystyce to 15mg do 50 mg ( i dużo więcej ) Nie powinno się stosować tego medykamentu jeżeli ktos wcześniej cierpiał na wirusowe zapalenie wątroby lub jeżeli ktoś jest wrażliwy na ten lek . Dianabol jest [...]